Calculadora de frecuencia cardíaca máxima
Introduce tu edad para comparar las tres fórmulas habituales de frecuencia cardíaca máxima.
| Edad | 220 − edad | Tanaka (208 − 0,7 × edad) | Gulati, mujeres (206 − 0,88 × edad) |
|---|---|---|---|
| 20 | 200 | 194 | 188 |
| 25 | 195 | 191 | 184 |
| 30 | 190 | 187 | 180 |
| 35 | 185 | 184 | 175 |
| 40 | 180 | 180 | 171 |
| 45 | 175 | 177 | 166 |
| 50 | 170 | 173 | 162 |
| 55 | 165 | 170 | 158 |
| 60 | 160 | 166 | 153 |
| 65 | 155 | 163 | 149 |
| 70 | 150 | 159 | 144 |
| 75 | 145 | 156 | 140 |
| 80 | 140 | 152 | 136 |
Recientes
Tus últimos 10 ajustes, guardados solo en este navegador. No se sube nada.
Esta calculadora de frecuencia cardíaca máxima estima tu frecuencia cardíaca máxima a partir de tu edad usando tres fórmulas publicadas. Introduce tu edad y la herramienta muestra cada estimación una junto a otra, con la ecuación en la que se basa y en qué se fundamenta. Funciona íntegramente en tu navegador, así que nada de lo que escribas se sube ni se guarda en un servidor. Es gratis y no necesitas cuenta ni registro.
Tu frecuencia cardíaca máxima es el mayor número de pulsaciones por minuto que tu corazón puede alcanzar durante un esfuerzo máximo. La edad es el factor principal detrás de ese número, por eso las tres fórmulas la usan. Una fórmula da un promedio para personas de tu edad, no una lectura de tu propio corazón, así que trata el resultado como un punto de partida. Un gráfico muestra cómo cambian las tres estimaciones entre los 20 y los 80 años, lo que facilita comparar las diferencias entre ellas.
De un vistazo
La calculadora de frecuencia cardíaca máxima es una herramienta gratis que se usa en tu navegador y estima tu frecuencia cardíaca máxima a partir de tu edad, con tres fórmulas publicadas y una tabla de edades de 20 a 80 años.
- Estima la frecuencia cardíaca máxima a partir de la edad con tres fórmulas publicadas.
- Acepta edades de 10 a 100 años.
- La tabla cubre las edades de 20 a 80 años, cada cinco años.
- Se ejecuta por completo en tu navegador; no se sube ni se guarda nada en un servidor.
- Es gratis, sin cuenta ni registro.
- Las estimaciones son promedios, no una medición de tu propio corazón.
Cómo usar la calculadora de frecuencia cardíaca máxima
- Escribe tu edad en el cuadro de edad. La herramienta acepta edades de 10 a 100.
- Compara las tres estimaciones una al lado de la otra. Cada una muestra su ecuación y en qué se basa.
- Revisa el cuadro de resultado. Muestra el valor de Tanaka como resultado principal.
- Mira el gráfico que hay debajo: las tres estimaciones para cada quinto año de edad, de 20 a 80, con la fila más cercana a tu edad resaltada.
- Haz clic en Copiar enlace para copiar la dirección que contiene tu resultado.
Tus ajustes se guardan en la dirección de la página, así que puedes añadir la página a marcadores o compartir el enlace para abrir más tarde exactamente el mismo resultado. La página funciona en teléfonos. Si una tabla es demasiado ancha para la pantalla, se desplaza en horizontal dentro de su propio recuadro.
La página tiene una sola entrada, tu edad, así que no hay nada más que configurar. Lee las tres estimaciones como un rango y no como una única respuesta. Si están cerca entre sí a tu edad, la elección de la fórmula importa menos. Si están muy separadas, la estimación es menos segura, y una frecuencia máxima medida en una prueba supervisada es la mejor guía.
Cada estimación muestra en qué se basa, así que puedes comprobar de dónde procede un valor antes de confiar en él. Para comparar edades, cambia el valor del cuadro de edad y vuelve a leer el cuadro de resultado; después regresa al gráfico para ver el rango completo.
¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca máxima?
Puedes estimar tu frecuencia cardíaca máxima con una fórmula sencilla que solo usa tu edad. Cada fórmula multiplica tu edad por un número y, después, resta ese producto a un valor inicial.
En la fórmula de Tanaka, multiplica tu edad por 0,7 y resta el resultado de 208. A los 40 años, eso da 0,7 × 40 = 28, y 208 − 28 = 180 pulsaciones por minuto. En la fórmula de Gulati, multiplica tu edad por 0,88 y resta el resultado de 206. A los 40 años, eso da 206 − 35,2 = 170,8, o unas 171.
¿Es precisa la fórmula 220 menos la edad?
«220 menos la edad» es una regla práctica tradicional. Es fácil de recordar, pero es un promedio. A los 40 años da el mismo valor que Tanaka (180); Gulati es más baja, con 171.
La diferencia aumenta en otras edades. A los 30 años, 220 menos la edad da 190, mientras que Tanaka da 187. A los 60 años, da 160, mientras que Tanaka da 166. Así, «220 menos la edad» da valores más altos que Tanaka por debajo de los 40 años y más bajos por encima de los 40.
¿Qué es la fórmula de Tanaka?
La fórmula de Tanaka es 208 − 0.7 × edad. Tanaka, Monahan y Seals la publicaron en 2001 en el Journal of the American College of Cardiology. Se basó en un metaanálisis de 351 estudios.
El cuadro de respuesta muestra el valor de Tanaka como resultado principal. Las otras dos estimaciones siguen visibles, para que puedas ver cuánto difieren.
¿La frecuencia cardíaca máxima es diferente en las mujeres?
La fórmula de Gulati es una de las tres que se basan en datos de mujeres. Gulati et al. publicaron 206 − 0.88 × edad en Circulation en 2010, basándose en 5 437 mujeres. A los 60 años, da 153, frente a 166 de Tanaka.
Esta diferencia procede de los datos de origen de la fórmula, no de una medición de tu corazón.
¿Cómo puedo medir mi frecuencia cardíaca máxima real?
La frecuencia cardíaca máxima real se mide durante un esfuerzo intenso y al máximo o en una prueba de ejercicio supervisada. Solo las personas sanas deberían intentarlo, y una prueba supervisada por un médico es la opción más segura. Una fórmula no sustituye a un resultado medido.
Si estás sano y decides hacer un esfuerzo al máximo por tu cuenta, haz primero un calentamiento completo y detente de inmediato si sientes dolor en el pecho, mareos o una falta de aire inusual.
¿La frecuencia cardíaca máxima baja con la edad?
Sí. Las tres fórmulas muestran que el máximo estimado disminuye a medida que cumples años. La caída es constante en cada fórmula: 220 menos la edad baja 1 pulsación por minuto cada año, Tanaka baja 0,7 por año y Gulati baja 0,88 por año.
Entre los 30 y los 60 años, la estimación de Tanaka baja de 187 a 166, es decir, una caída de 21 pulsaciones por minuto. Tu propio máximo puede seguir un camino distinto, así que las fórmulas describen la tendencia media y no una regla fija para ti.
¿Para qué se usa la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca máxima marca el límite superior de tus zonas de frecuencia cardíaca, porque cada zona es un porcentaje de ese valor. La calculadora de zonas de frecuencia cardíaca genera el conjunto completo de cinco zonas a partir de un valor máximo, así que es el siguiente paso una vez que hayas elegido una estimación.
Cómo funciona esta herramienta y de dónde provienen los datos
La frecuencia cardíaca máxima se estima a partir de la edad con tres fórmulas publicadas: 220 menos la edad, Tanaka (208 − 0,7 × edad) y Gulati (206 − 0,88 × edad, obtenida en mujeres). Los máximos individuales se dispersan unos 10 latidos por minuto o más alrededor de cualquier fórmula, así que un máximo medido es mejor.
Fuentes
Preguntas frecuentes
¿Qué estimación debo tomar como referencia?
Ninguna estimación única sirve para todo el mundo. El valor de Tanaka es el resultado principal, y las otras dos muestran cuánto pueden diferir las estimaciones a tu edad. Si los tres valores están cerca, la elección influye menos en tus zonas. Si están muy separados, un valor medido es una guía mejor.
¿Mi frecuencia cardíaca máxima real puede ser más alta o más baja que la estimación?
Sí. La frecuencia cardíaca máxima individual puede diferir de cualquier fórmula en unos 10 ppm o más. Una fórmula ofrece un promedio para tu grupo de edad, no una medida de tu propio corazón.
¿Necesito consultar a un médico antes de entrenar según la frecuencia cardíaca?
Sí, debes consultar primero a un médico si tienes una enfermedad cardíaca, dolor en el pecho o mareos, si estás embarazada o si tomas medicamentos que afectan a tu frecuencia cardíaca. Esta herramienta no ofrece consejo médico. Deja de hacer ejercicio y busca ayuda si sientes dolor en el pecho o mareos.
¿La herramienta guarda la edad que introduces?
No. La herramienta se ejecuta por completo en tu navegador. No se sube ni se guarda nada de lo que escribes en ningún servidor, y no hace falta crear una cuenta ni registrarse.
¿Puede una fórmula sustituir a una prueba de esfuerzo supervisada?
No. Una fórmula da una estimación, mientras que una prueba de esfuerzo supervisada mide tu máximo. Si quieres un valor medido, una prueba supervisada por un médico es la forma más segura de obtenerlo.
¿Puedo ver estimaciones para otras edades?
Sí. El gráfico muestra las tres estimaciones para cada quinto año de edad, desde los 20 hasta los 80, para que puedas ver cómo cambian los valores con el tiempo. Cambia el campo de edad para consultar las estimaciones de una edad concreta con más detalle.
¿Funciona la página en el teléfono?
Sí. La página funciona en teléfonos. En pantallas pequeñas, cualquier tabla ancha se desplaza horizontalmente dentro de su propio recuadro.
Herramientas relacionadas
- Calculadora de ritmo: Úsala cuando conozcas dos datos de distancia, tiempo y ritmo y quieras calcular el tercero, con parciales por milla o por kilómetro.
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca: Consulta las cinco zonas a partir de tu edad o de tu frecuencia cardíaca máxima medida, por porcentaje y con el método de reserva de Karvonen.
- Zona 2 frecuencia cardíaca: Si buscas tu rango de zona 2, esta calculadora lo obtiene a partir de la edad o de la frecuencia máxima, y te indica también el ritmo suave que le corresponde.
- Plan de entrenamiento maratón: Genera un plan gratis para maratón de 12 a 24 semanas, con 3 a 6 salidas semanales, desde principiante hasta avanzado, y ritmos basados en tu tiempo objetivo. Imprímelo o guárdalo en PDF o .ics.