Plans d'entraînement et allures de course

Calculateur d'allure pour la course à pied

Saisissez une distance et un temps pour obtenir votre allure, ou deux des trois valeurs pour trouver l'autre.

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Ce calculateur d’allure calcule l’une des trois valeurs à partir des deux autres : votre allure, votre temps d’arrivée ou la distance parcourue. Si vous cherchez l’allure à tenir pour une course ou une sortie d’entraînement, saisissez les deux valeurs que vous connaissez. Choisissez ce que vous voulez trouver, saisissez les autres valeurs, et le résultat s’affiche sur la page. Il fonctionne entièrement dans votre navigateur, il est gratuit, et il n’y a ni compte ni inscription. Vous pouvez l’utiliser comme calculateur de course à pied pour préparer une course, comme tableau d’allures pour une consultation rapide, ou comme convertisseur d’allure entre kilomètres et miles. Chaque résultat affiche l’allure au km et au mile, la vitesse en km/h et en mph, ainsi que la distance en km et en miles.

En bref

Le calculateur d'allure est un outil gratuit qui fonctionne dans votre navigateur. Il calcule l'allure, le temps d'arrivée ou la distance à partir des deux autres valeurs, avec des temps de passage au kilomètre ou au mile, des tableaux d'allures et des plans d'entraînement.

  • Calcule l'allure, le temps d'arrivée ou la distance à partir des deux autres valeurs que vous saisissez.
  • Affiche l'allure au km et au mile, la vitesse en km/h et en mph, et la distance en km et en miles.
  • Les préréglages incluent 5K, 10K, semi-marathon, marathon, mile et 50K ; les autres distances s'expriment en miles, en km ou en mètres.
  • Fonctionne entièrement dans votre navigateur, est gratuit et ne nécessite ni compte ni inscription.
  • Le tableau des temps de passage indique le temps pour chaque mile ou kilomètre ; les courses plus longues qu'un semi-marathon reçoivent une ligne de mi-parcours.
  • Les réglages sont enregistrés dans l'adresse de la page, donc « Copier le lien » partage votre résultat exact.
Calculateur d'allure pour la course à pied example

Comment utiliser le calculateur d’allure

  1. Choisissez ce que vous voulez calculer : Allure, Temps d’arrivée ou Distance.
  2. Choisissez une distance prédéfinie : 5K, 10K, semi-marathon, marathon, mile ou 50K. Pour toute autre longueur, sélectionnez « Autre distance » et saisissez une valeur en km, en miles ou en mètres.
  3. Saisissez les deux valeurs que vous connaissez. Tapez les temps au format h:mm:ss, mm:ss ou sous la forme « 1h 05m ». Tapez les allures en m:ss par km ou par mile, selon le réglage du commutateur Unités.
  4. Réglez le commutateur Unités sur km ou miles (la page s’ouvre en km). Il définit l’unité de l’allure que vous saisissez et celle du tableau des temps de passage.
  5. Lisez le résultat : l’allure au km et au mile, la vitesse en km/h et en mph, et la distance en km et en miles.
  6. Lisez le tableau des temps de passage sous le résultat : le temps pour chaque km ou chaque mile, et le temps écoulé. Les courses plus longues qu’un semi-marathon ont aussi une ligne à mi-parcours.

Cliquez sur « Imprimer les temps de passage » pour imprimer le tableau. Cliquez sur « Copier le lien » pour partager ou mettre en favori votre résultat exact, car vos réglages sont enregistrés dans l’adresse de la page. Pour les résultats de 5K, 10K, semi-marathon et marathon, « Établir un plan d’entraînement pour ce temps » ouvre le générateur de plan correspondant avec votre temps comme objectif. Sur téléphone, les tableaux larges défilent latéralement dans leur cadre.

Comment calculer son allure de course à pied ?

L’allure de course à pied correspond au temps nécessaire pour parcourir une unité de distance. Divisez votre temps total par la distance : allure = temps / distance. Convertissez d’abord le temps en minutes, puis effectuez la division.

Par exemple, un marathon en 4:00:00 représente 240 minutes. Divisez 240 par 42,195 km pour obtenir 5,69 minutes, soit 5:41 au km. Le même calcul au mile (240 ÷ 26,22 miles = 9,15 minutes) donne 9:09 au mile.

Comment trouver mon temps d’arrivée à partir d’une allure ?

Multipliez votre allure par la distance : temps d’arrivée = allure x distance. Convertissez d’abord l’allure en minutes, afin que les deux valeurs utilisent la même unité.

Par exemple, à 5:30 au km, un 10 km se court en 5,5 minutes × 10 km = 55 minutes, soit 55:00.

Quelle distance ai-je parcourue à une allure et un temps donnés ?

Divisez votre temps par votre allure : distance = temps / allure. Le résultat est exprimé dans la même unité que votre allure : une allure au mile donne des miles, et une allure au km donne des kilomètres.

Par exemple, 45 minutes à 6:00 au km font 45 ÷ 6 = 7,5 km.

Quelle est la différence entre allure et vitesse ?

L’allure correspond au temps mis pour parcourir une distance donnée, par exemple en minutes par km. La vitesse correspond à la distance parcourue dans un temps donné, par exemple en kilomètres par heure. Les deux sont inverses : une allure plus rapide correspond à un chiffre d’allure plus petit et à une vitesse plus élevée.

Pour convertir une allure en vitesse en km/h, utilisez vitesse = 60 ÷ allure en minutes par km. Pour une allure marathon de 5,69 minutes par km, 60 ÷ 5,69 = 10,55 km/h.

Comment convertir une allure au mile en allure au km ?

Divisez l’allure au mile par 1,609344, car un mile vaut 1,609344 km. Travaillez en secondes pour simplifier la division.

Par exemple, 9:09 au mile correspondent à 549 secondes. 549 ÷ 1,609344 = 341 secondes, soit 5:41 au km. Pour faire le calcul inverse, multipliez l’allure au km par 1,609344. Pour un 10K en 50:00, l’allure est de 5:00 au km, soit 8:03 au mile.

Puis-je imprimer mes temps de passage ?

Oui. Le tableau des temps de passage indique le temps pour chaque mile ou kilomètre, ainsi que le temps écoulé. Cliquez sur « Imprimer les temps de passage » pour imprimer le tableau. Pour les courses plus longues qu’un semi-marathon, le tableau comprend une ligne à mi-parcours.

Questions fréquentes

Puis-je utiliser un calculateur d’allure pour préparer un semi-marathon ?

Oui. Choisissez le préréglage semi-marathon et sélectionnez « Temps d’arrivée ». Saisissez votre allure cible, et le calculateur affiche votre temps total. Vous pouvez aussi sélectionner « Allure » et saisir un temps cible pour trouver l’allure dont vous avez besoin.

Pourquoi les chiffres changent-ils quand je change d’unité ?

Le commutateur Unités modifie la façon dont chaque allure et chaque distance sont affichées. La course reste la même, mais une allure au mile est un autre nombre que la même allure au km. Ce commutateur détermine aussi le format dans lequel vous saisissez les allures.

Le calculateur d’allure fonctionne-t-il sur téléphone ?

Oui. La page fonctionne sur téléphone. Les tableaux larges, comme le tableau des temps de passage, défilent latéralement à l’intérieur de leur propre cadre.

Où puis-je trouver un tableau d’allures ?

Le site répertorie ses autres outils sous celui-ci, dont les tableaux d’allures. Pour une référence prête à l’emploi, consultez le tableau d’allures marathon.

Puis-je convertir une vitesse en km/h en allure ?

Oui. Divisez 60 par la vitesse en km/h pour obtenir l’allure en minutes par km : à 12 km/h, 60 ÷ 12 = 5 minutes, soit 5:00 au km. Le calculateur affiche aussi la vitesse en km/h qui correspond à chaque allure.

Quelles unités puis-je utiliser pour une « Autre distance » ?

Vous pouvez saisir la distance en kilomètres, en miles ou en mètres. Cela permet de calculer pour des distances qui ne figurent pas dans la liste prédéfinie.

Outils associés

  • Tableau d’allures marathon : imprimez ce tableau de 2:00 à 7:00 pour repérer vos temps de passage au mile, au kilomètre, sur 5K, 10K, semi-marathon et 30K.
  • Allure marathon sub-4 heures : retrouvez l’allure pour passer sous 4 heures, soit 9:09 au mile ou 5:41 au km, avec chaque temps de passage au mile et un plan d’allures à imprimer.
  • Calculateur de fréquence cardiaque maximale : comparez 220 − âge, la formule de Tanaka et la formule de Gulati pour les femmes, selon votre âge.
  • Plan d’entraînement marathon : générez gratuitement un plan de 12 à 24 semaines, de 3 à 6 sorties par semaine, puis imprimez-le ou enregistrez-le en PDF ou en .ics.