Tableau allure marathon

Comment utiliser le tableau allure marathon

1. Choisissez un mode au-dessus du tableau. Sélectionnez « Allure pour un temps objectif » si vous connaissez le temps d’arrivée souhaité, ou « Temps d’arrivée pour une allure » si vous connaissez l’allure que vous pouvez tenir.
2. Saisissez votre temps d’arrivée (par exemple, 4:00:00) ou votre allure dans la case.
3. Lisez la réponse. Elle affiche votre allure au km et votre allure au mile.
4. Repérez la ligne en surbrillance. La ligne la plus proche dans le tableau est mise en surbrillance, et elle indique vos temps écoulés au 5K, au 10K, au semi-marathon et au 30K.
5. Utilisez le commutateur km / miles pour choisir si l’allure que vous saisissez, et la grande réponse, sont exprimées au km ou au mile. Le tableau affiche toujours les deux.
6. Appuyez sur Imprimer le tableau pour n’imprimer que le tableau, ou sur Copier le lien pour partager ou mettre en favori le résultat exact.

Les deux modes répondent à des questions opposées. « Allure pour un temps objectif » convient à la préparation d’une course, lorsque vous avez un temps d’arrivée en tête. « Temps d’arrivée pour une allure » convient à un contrôle d’entraînement, lorsque vous connaissez déjà l’allure que vous pouvez tenir et voulez voir le temps d’arrivée qu’elle donne.

La ligne en surbrillance est la ligne la plus proche de votre réponse, et non une version arrondie de celle-ci : lisez donc l’allure exacte dans la zone de réponse et utilisez la ligne pour les temps de passage aux points de contrôle. Vos réglages sont aussi conservés dans l’adresse de la page, si bien qu’un lien copié s’ouvre avec le même résultat.

Quelle allure faut-il pour un marathon en 4 heures ?

Un marathon en 4 heures demande une allure moyenne de 5:41 au km ou 9:09 au mile. L’outil obtient ce résultat en divisant le temps objectif par la distance : 240 minutes divisées par 42,195 km donnent environ 5 minutes 41 secondes au km (240 minutes divisées par 26,22 miles donnent 9 minutes 9 secondes au mile).

À cette allure, vous passez le semi-marathon en 2:00:00. Comme chaque mile ou chaque kilomètre prend le même temps, la seconde moitié de la course devrait prendre autant de temps que la première.

Quelle allure faut-il pour un marathon en 3 heures ?

Un marathon en 3:00:00 demande une allure de 4:16 au km ou de 6:52 au mile, et vous passez le semi-marathon en 1:30:00. L’allure correspond au temps d’arrivée divisé par la distance. Pour 3:00:00, cela représente 180 minutes divisées par 42,195 km, soit 4 minutes 16 secondes au km.

Quelle est une bonne allure de marathon ?

Une bonne allure de marathon est celle qui correspond à un temps d’arrivée que vous pouvez tenir sur la totalité des 42,195 km. Il n’existe pas de chiffre unique et juste, car une allure raisonnable pour un premier marathon est différente d’une allure visant un objectif précis.

Commencez par votre temps objectif, utilisez le tableau pour trouver l’allure correspondante, puis vérifiez cette allure par rapport à vos sorties d’entraînement récentes. Si vous pouvez courir les premiers kilomètres à cette allure en restant maître de votre effort, l’objectif est probablement réaliste. Si vous êtes déjà en difficulté dès le départ, choisissez un objectif plus lent.

Comment utiliser un tableau allure marathon ?

Un tableau allure marathon relie trois nombres : temps d’arrivée, allure et distance. Chaque ligne affiche un temps d’arrivée avec l’allure correspondante au km et au mile, ainsi que le temps écoulé aux points de contrôle. Repérez votre temps objectif, lisez la ligne jusqu’à l’allure, puis consultez les colonnes des points de contrôle pour voir à quel moment vous devriez atteindre chaque repère.

L’allure se calcule avec une seule formule : allure = temps ÷ distance. Les lignes peuvent être espacées de 1:00, 5:00 ou 10:00, ce qui vous permet de trouver un temps situé entre deux temps d’arrivée standard.

Faut-il courir en allure régulière sur un marathon ?

L’allure régulière consiste à courir chaque kilomètre ou mile dans le même temps. Le tableau part de cette hypothèse : la ligne 4:00:00 vous amène donc à 2:00:00 au point de mi-parcours, et au repère du 30K à un temps proportionnel.

L’allure régulière est un objectif courant, car elle répartit l’effort sur toute la distance et vous aide à éviter de partir trop vite. Les parcours réels permettent rarement des temps de passage parfaitement réguliers. Les côtes, le vent, la chaleur et la foule modifient votre vitesse d’un kilomètre à l’autre : considérez donc le tableau comme un objectif à viser plutôt que comme des temps de passage à respecter exactement.

Pourquoi le tableau affiche-t-il à la fois les kilomètres et les miles ?

Le tableau indique toujours l’allure au km et l’allure au mile, pour que vous puissiez lire l’unité qu’utilisent votre montre ou votre plan d’entraînement. Le bouton km / miles ne modifie que l’unité utilisée pour l’allure que vous saisissez et pour le résultat affiché en grand. La page s’ouvre en km ; votre choix est mémorisé dans ce navigateur, et le tableau lui-même ne change pas.

Questions fréquentes

Puis-je imprimer le tableau ?

Oui. Appuyez sur « Imprimer le tableau » : seul le tableau s’imprime, et non le reste de la page. La copie imprimée conserve l’allure au km et au mile pour chaque ligne du tableau.

Quelle allure faut-il pour un marathon en 3:30 ?

Un marathon en 3:30:00 demande 4:59 au km ou 8:01 au mile. Vous passez le semi-marathon en 1:45:00, et la même ligne indique vos temps intermédiaires aux autres points de passage.

Quelle distance le tableau utilise-t-il ?

Le tableau utilise une distance de marathon de 42,195 km, soit 26,2 miles. Chaque allure et chaque point de passage est calculé à partir de cette distance.

L’outil fonctionne-t-il sur téléphone ?

Oui. La page fonctionne sur téléphone, et les tableaux larges défilent latéralement dans leur cadre. Faites glisser le doigt sur le tableau pour voir les colonnes suivantes.

Quels temps d’arrivée sont indiqués ?

Le tableau présente les temps d’arrivée de 2:00:00 à 7:00:00, avec des lignes toutes les 5:00 par défaut. Vous pouvez modifier cet espacement pour avoir une ligne toutes les 1:00 ou toutes les 10:00. Un temps situé entre deux lignes obtient tout de même une réponse exacte dans la zone de réponse.

Pourquoi une ligne est-elle surlignée alors qu’elle ne correspond pas à mon temps exact ?

La ligne surlignée est la plus proche de votre temps dans le tableau. Votre allure exacte reste affichée dans la réponse au-dessus du tableau.

Puis-je utiliser cet outil pour une course plus courte ?

Ce tableau est conçu pour les marathons. Pour une autre distance (5K, 10K, semi-marathon), utilisez le calculateur d’allure, qui donne l’allure et un temps de passage pour chaque kilomètre.

L’outil enregistre-t-il ce que je saisis ?

Non. L’outil fonctionne entièrement dans votre navigateur, et rien de ce que vous saisissez n’est envoyé ni stocké sur un serveur.

Outils associés

• Calculateur d’allure: Servez-vous-en pour trouver la troisième valeur à partir de deux données parmi distance, temps et allure, avec les temps de passage au km ou au mile.
• Allure marathon 4h: Si votre objectif est de finir en moins de 4 heures, consultez l’allure de chaque kilomètre, les options de temps de passage régulier ou négatif, et un plan d’allures à imprimer.
• Calcul fréquence cardiaque maximale: Comparez 220 − âge, la formule de Tanaka et la formule de Gulati pour les femmes, avec un tableau par âge et des indications sur leur fiabilité.
• Plan d’entraînement marathon: Générez gratuitement un plan de 12 à 24 semaines, avec 3 à 6 sorties par semaine, adapté du débutant à l’avancé, puis imprimez-le ou enregistrez-le en PDF ou .ics.